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[骑行] 论骑行经验的重要性,据说这些细节99%的人都不在意

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发表于 2018-2-14 12:56:24 | 显示全部楼层 |阅读模式
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1.根据骑行后自身感受调整车座高度
车座高低与自己身高基本成正比,个子高车座也就相对高一些。但自己对自己的车有了一定的了解,你骑完车后还有以下症状就要相应作调整哦。骑完经常膝盖疼,可以试试调高车座;骑完经常背疼,就调低车座;骑完经常手麻,可以检查车座前端是否向下倾斜,然后再看下车座角度,适当调整。
2.骑行过程中,正确的喝水方法
喝水时一定要目视前方,千万不要把头往后仰。还是建议大家用带喷嘴的骑行水壶,那样喝水会方便很多,不妨试一试。
3.选择合适的车把
窄的车把便于弯腰,气动性也更好,适合比赛。而宽车把能帮助你打开胸腔,利于更顺畅的呼吸,适合休闲骑行。车把满足不了需求时,还可以适当的安装副把哦。
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4.下雨骑行可以给轮胎放点气,防滑
如果骑行半路遇到下雨,可以给轮胎稍微放点气,可以起防滑的作用。
5.让大腿轮流休息
长距离骑行时,想要保持持续的加速,可以转四圈作为一个周期,每个周期让其中一条腿休息一次,这样不容易感到疲劳,更可以有效保持高效的输出。
6. 通过影子判断自己的骑行姿势
必要时可以通过影子来检查自己的姿势是否正确,比如肘部是否弯曲,背部是否打直等。
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7.好的骑行姿势更节省体能
骑行时上半身保持静止,只有腿部转动,使用这种姿势骑行的效率会更高。
8.骑行时正确换挡的细节
骑行换挡时不要用力踩踏板,不然会加速链条变长,甚至断裂。不要长时间踩高档,换成低档位,增加踏频,保持在每分钟80-90转或者更高。
9.每半小时做一次20秒的小冲刺
骑行时建议每半小时做一次20秒左右的冲刺,它提高你的骑行能力,也能活动全身,有助于缓解疼痛。
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10.向上提车把,获得更多的踩踏力量
当你爬坡或者冲刺时,可以向后提拉你的车把,同时踩踏。这样可以传递更多力量到你的脚上。
11.配合蹬踏,保持有节奏的呼吸
骑行时保持稳定有规律的呼吸很重要,你可以尝试在踩踏最顶端开始呼气,将呼吸与踩踏动作绑定,就不容易打乱呼吸节奏,造成气喘。
12.一年留出一段时间完全不碰自行车
一年里留出一段时间完全不碰自行车,它能帮助你放松肌肉,调整状态。还能重新燃起你对自行车的激情。




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